با تغییردادن دیدگاهها درباره امتحان، میتوان از مطالعه کردن لذت برد وکارایی را نیز بالا برد. برای این موضوع باید سعی شود تا زیاد از حد به نمره اهمیتداده نشود. نمره نه بازتابی از ارزش فردی است، اما میتواند موفقیت در آینده راپیشبینی یا تضمین کند. برای تغییر دیدگاه باید این باور به وجود آید که امتحانتنها یک امتحان است و چیزهای دیگر هم در زندگی وجود دارد.
پدرها و مادرها
گاهی والدین به قصد محبت موجب پسرفت دلبند خود میشوند. زمانی که والدین بانزدیک شدن زمان امتحان، فشار مضاعفی برای آماده شدن و گرفتن نمره (معمولا بیست) درمورد فرزند خود به کار میبرند، شرایط ویژه و سخت در ایام امتحان برقرار میکنند وفرزند خود را از گرفتن نمره کم یا عدم قبول شدن میترسانند و تهدید میکنند یاپیدرپی درباره امتحان به او هشدار میدهند باید انتظار افزایش اضطراب در کودک راداشته باشند.
مقایسه کودکان باهم یکی از بدترین کارهاست. هرگاه ناتوانیهای کودکی باتواناییهای کودک دیگر سنجیده شود و این امر با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس کمو بر اضطراب کودک افزوده میشود.
چند نکته برای کاهش اضطراب
1- شب قبل از امتحان اندازه کافی استراحت کنید. وقتی بسیار خستهاید کار آمدیخود را از دست میدهید.
2- وقتی احساس میکنید به قدر کافی برای امتحان آمادهاید،دست به فعالیتی آرامش بخش بزنید.
3- صبح روز امتحان غذای ساده صرف کنید.
4- قبلاز شروع امتحان از همدیگر سوال نکنید.
5- سعی کنید زود در محل امتحان حاضر شوید،این عمل به آرامش شما کمک میکند.
6- از نوشیدن قهوه یا چای غلیظ پرهیز کنید. حتیکسانی که قهوه را خوب تحمل میکنند؛ اگر روز امتحان در مصرف آن زیادهروی کنند ممکناست احساس سبکی سر، دلهره و دلشوره کنند.
7- اگر انتظار شروع امتحان موجب اضطرابشما میشود با خواندن مجله یا روزنامهای توجه خود را از امتحان منحرف کنید.
8- ابتدا به سوالات آسانتر پاسخ دهید و سپس سوالات دیگر را بخوانید و پاسخ دهید.
9- اگر در حین مطالعه حواستان پرت میشود و اضطراب دارید، چند دقیقه به خود استراحتدهید.
